ALLENAMENTO FUNZIONALE

Per allenamento funzionale si intende un tipo di allenamento finalizzato a migliorare il movimento, non il singolo muscolo.

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Gli esercizi funzionali sono quindi caratterizzati da movimenti globali che sfruttano catene cinetiche, coinvolgono più articolazioni, simulano o sono uguali alla struttura dei comuni gesti quotidiani o del movimento di gara, stimolano la propriocezione, il controllo del proprio corpo, l’attività del core (cintura addominale e muscolare dell’anca).

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Si sviluppano attraverso movimenti naturali che interessano più articolazioni e più assi di movimento.

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Il concetto sul quale si basa è la trasferibilità, cioè l’apprendimento di un gesto motorio che può essere utilizzato nella vita di tutti i giorni.

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La riattivazione ed il potenziamento muscolare assumono quindi una nuova importanza passando dal fine prettamente estetico a quello salutistico globale.

Essere funzionali vuol dire essere forti, coordinati, flessibili e agili.

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Non solo, la capacità di creare e svolgere un allenamento di questo tipo sta nel saper “differenziare” creando esercizi sempre nuovi e capaci di stimolare la persona ad acquisire nuovi schemi motori.

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Programmare il functional training

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Preparare un programma di ginnastica funzionale efficace e completo vuol dire tenere conto degli aspetti sopra descritti e rapportarli con le regole della metodologia dell’allenamento.

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Le variabili in gioco sono tante dunque è necessario l’intervento di un allenatore esperto nella preparazione dell’allenamento funzionale.

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Egli deve essere in grado di proporre esercizi a corpo libero e con attrezzi come palle mediche, kettlebell, bilancieri e cinghie elastiche in maniera logica e progressiva per far sì che l’ intensità e la difficoltà crescente portino a una continua acquisizione di nuovi schemi motori e a un miglioramento generale di tutte le capacità motorie.

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I movimenti/esercizi funzionali più comuni sono: piegamenti sulle gambe (squat e affondi), sollevamenti da terra (stacchi da terra), trazioni (alla sbarra con varie angolazioni e impugnature), torsioni, spinte, lanci.

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Possono essere richiesti singolarmente o in combinata tra di loro.

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Vantaggi e svantaggi

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I vantaggi dell’allenamento funzionale sono molteplici:

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• Coinvolge in maniera completa le catene muscolari;

• Aumenta il dispendio energetico coinvolgendo poiché coinvolge contemporaneamente più gruppi muscolari;

• Migliora coordinazione, equilibrio, forza, mobilità articolare ed elasticità.

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L’unico svantaggio di questa forma di allenamento è che non è di tipo estetico poiché si differenzia completamente dal body building, disciplina dove al contrario si enfatizza il lavoro sui singoli gruppi muscolari “isolando” i movimenti.

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Questo non vuol dire chi fa body building non può fare allo stesso tempo functional training, anzi deve necessariamente migliorare la sua funzionalità per eccellere nel sollevamento pesi.

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Molti esercizi della pesistica classica infatti, sono in realtà esercizi funzionali quindi, da questo punto di vista, per eccellere nel sollevamento pesi e nel body building bisogna anche essere “funzionali”.