STRETCHING E MOBILITA ARTICOLARE

L’importanza dello stretching può essere compresa se si pensa al muscolo come ad un elastico che si allunga e si accorcia: più si allungherà più ritornerà con forza nella posizione di partenza.

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Lo stesso principio vale per i muscoli: maggiore sarà la loro flessibilità e maggiore sarà la forza che riusciranno ad esprimere.

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Questo è solo uno dei tanti benefici apportati dalla pratica costante di esercizi di flessibilità.

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Benefici dello stretching

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• Aumenta la flessibilità e l’elasticità di muscoli e tendini;

• Riduce la tensione muscolare;

• Migliora l’escursione articolare, l’equilibrio tra muscolo antagonista e agonista e, di conseguenza, la capacità di movimento;

• Migliora la postura (l’allungamento muscolare è la parte più importante di una seduta di ginnastica posturale)

• Previene traumi muscolari e tendinei;

• Rallenta la calcificazione del tessuto connettivo;

• Migliora la circolazione sanguigna;

• Favorisce la coordinazione nei movimenti;

• Migliora la consapevolezza del proprio corpo;

• Riduce lo stress;

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Diversi sono i metodi utilizzati, ognuno dei quali ha delle proprie caratteristiche esecutive: stretching statico, stretching dinamico, PNF, CRAC, CRS, allungamento globale de compensato.

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Qualunque sia il metodo utilizzato, è importante ricordare alcune regole importanti da rispettare durante lo svolgimento degli esercizi di allungamento:

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Respirare in maniera naturale e rilassata: una corretta respirazione permette di alleviare lo stato di tensione, quindi ai muscoli di rilasciarsi con più facilità.

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Mantenere la posizione di allungamento per più di 30 secondi: in questa maniera i recettori muscolo tendinei invieranno segnali di rilasciamento al sistema nervoso il quale inibirà la tensione muscolare favorendo il rilasciamento delle fibre muscolari;

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Fare stretching sempre alla fine dell’attività fisica: l’allungamento non va confuso con il riscaldamento: deve essere eseguito sempre dopo l’attività fisica e non può essere praticato prima in nessun caso. Allungare eccessivamente i muscoli prima di un allenamento può provocare infortuni. Nella fase di riscaldamento limitarsi ad effettuare degli esercizi di mobilizzazione di muscoli e articolazioni.

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Mobilità articolare

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Per migliorare la propria elasticità non basta fare esercizi di stretching ma è necessario inserire nell’allenamento anche movimenti di grande ampiezza definiti come esercizi di mobilità articolare.

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La mobilità articolare è la capacità di compiere movimenti nella massima escursione articolare possibile.

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Essa si migliora con esercizi di mobilizzazione delle varie articolazioni nella loro massima ampiezza di movimento.

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Nella routine di allenamento vanno quindi inseriti anche specifici esercizi di mobilizzazione per le varie articolazioni del corpo oltre a quelli di allungamento.

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Stretching e mobilità articolare: l’importanza del Personal Trainer

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La personalizzazione è fondamentale anche per quanto riguarda lo stretching e la mobilità articolare.

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Ogni individuo ha muscoli più o meno elastici e articolazioni che necessitano di essere mobilizzate più di altre.

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Tramite la valutazione posturale e specifici test motori di flessibilità l’allenatore è in grado di capire su quali muscoli e articolazioni agire maggiormente.